10 niesamowitych korzyści aminokwasów dla dobrego zdrowia
Aminokwasy są niezwykle niezbędne dla organizmu. Ponieważ ciało ich nie przechowuje, należy je spożywać w dowolnej formie codziennie lub regularnie. Te aminokwasy są podzielone na dwie kategorie, a mianowicie niezbędne i nieistotne aminokwasy. Niezbędne aminokwasy to związki pochodzące z naszego organizmu poprzez źródła żywności.
Źródło: Shape.com
Jeśli zastanawiasz się, co robią aminokwasy, powinieneś przeczytać poniżej.
Co to są aminokwasy?
Aminokwasy to bloki białkowe występujące w kilku źródłach żywności. Dostępne są również w formie suplementów.
Mimo że suplementy aminokwasowe są przyjmowane głównie przez sportowców, może to przynieść korzyści wszystkim, ponieważ mają tendencję do wytwarzania enzymów.
Korzyści zdrowotne aminokwasów:
Istnieje kilka korzyści aminokwasowych, w tym zwiększenie wzrostu mięśni, zapobieganie zmęczeniu, zwiększenie utraty tłuszczu, obniżenie stanu zapalnego, promowanie zdrowia włosów, zwiększenie funkcji poznawczych, objawy starzenia się opóźnienia i inne.
1. Zwiększa wzrost mięśni:
Osoby Schalke 04 Koszulka korzystające z suplementów aminokwasowych codziennie widzą pozytywny wpływ na wzrost mięśni. Leucyna i pozostałe dwa BCA są połączone podczas stymulującego białka podczas treningu. Badania wykazały również, że suplementy aminokwasowe zwiększają wzrost mięśni słabych obszarów ciała.
2. Zmniejsza obolałe mięśnie:
Badania sugerują, że aminokwasy mogą pomóc w zmniejszeniu obolałych mięśni po aktywności fizycznej. Ciało naturalnie jest obolałe po ćwiczeniach, szczególnie po nowej rutynie treningu. Wiadomo, że aminokwasy zmniejszają uszkodzenie mięśni i zmniejszają nasilenie opóźnionego bólu mięśni.
3. Zmniejsza zmęczenie ćwiczeń:
Podczas wykonywania aktywności fizycznej zwykle uwalniamy energię potrzebną przez ciało do uzupełnienia. Ilekroć nasze ciało uwalnia glikogen, ma tendencję do łatwego męczenia. Jednak badania wykazały, że codzienne przyjmowanie aminokwasów może pozwolić naszemu organizmowi na lepsze przechowywanie glikogenu, a tym samym zwiększyć nasz poziom wytrzymałości.
4. Zapobiega odpadom mięśni:
Używanie aminokwasów może pomóc w zapobieganiu odpadom mięśni. Białka mięśniowe nieustannie rozpadają się i są syntetyzowane. Istnieje kilka badań, które zatwierdziły przy użyciu suplementów aminokwasowych do zapobiegania rozkładowi białka mięśniowego.
5. Poprawia chorobę wątroby:
Zastosowanie aminokwasów może poprawić chorobę marskości wątroby, w której wątroba przestaje poprawnie funkcjonować. Wskazuje się, że 50% osób cierpiących na marskość wątroby rozwija encefalopatię wątroby, utratę funkcji mózgu. Badania wykazały, że przyjmowanie aminokwasów może zapewnić ochronę przed chorobą wątroby lub raka wątroby.
9. Zapobiega zapaleniu:
Aminokwasy mogą zmniejszyć zapalenie mięśni i stawy. Z tego powodu powinieneś mieć wystarczającą ilość suplementów aminokwasowych do zapobiegania zapaleniu związanym z bólem stawów, chorobami wątroby, cukrzycą i innymi warunkami.
10. Promuj wzrost włosów:
Istnieje kilka aminokwasów, które mogą być korzystne dla wzrostu włosów, AS Roma Koszulka w tym arginina, cysteina, metionina i lizyna. Korzystają z włosów, wytwarzając keratynę, która jest niezbędnym białkiem włosów. Te aminokwasy zwiększają również czerwone krwinki potrzebne do dostarczania tlenu do mieszków włosowych, jednocześnie promując wzrost włosów.
Aminokwasy:
Oto kilka grup żywności zawierających najwięcej aminokwasów:
Źródło: HRLSupplements.com1. Białka zwierzęce:
Są one również znane jako zdrowe białka. Należą do nich wieprzowina, kurczak, jajka, wołowina i indyk. Ale można mieć chude mięso. Inne pokarmy zawierające aminokwasy, takie jak produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt.
2. Owoce morza:
Owoce morza obejmują ryby takie jak tuńczyk, łosoś i halibut, które zawierają nie tylko aminokwasy, ale także kwasy tłuszczowe omega-3.
3. Orzechy, rośliny strączkowe i nasiona:
Orzechy, rośliny strączkowe i nasiona są uważane za niepełne białka, ponieważ jedna specyficzna żywność nie zawiera wszystkich niezbędnych aminokwasów. Ale połączenie wszystkich trzech może skorzystać. Niewiele z tych produktów to czarna fasola, fasola pinto, orzechy włoskie, migdały i ciecierzyca.
4. Całe ziarna:
Ziarna pełne, takie jak komosa ryżowa, zawiera wszystkie ważne aminokwasy. W ten sposób stanowi pełne białko. Istnieją inne pokarmy zawierające pełne ziarna, takie jak biały chleb, makaron zboża i ryż.
Możesz dołączyć te pokarmy w codziennej diecie wraz z białkiem serwatkowym po konsultacji z Wolverhampton Wanderers Koszulka lekarzem lub dietetykiem.
Porady:
Jeśli cierpisz na niektóre alergie pokarmowe, przyjmowanie kilku suplementów aminokwasowych może powodować skutki uboczne. Na przykład produkty białkowe, takie jak serwatka, mogą wywoływać alergie, podczas gdy suplementy aminokwasowe sojowe mogą być nieodpowiednie dla osób cierpiących na alergie sojowe.
Skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia. Mogą sugerować suplement aminokwasowy, który nie powoduje skutków ubocznych, a także zaleceń dotyczących prawidłowego dawkowania.
Efekty uboczne aminokwasów:
Przyjęcie zbyt dużej ilości aminokwasów może prowadzić do kilku działań niepożądanych, takich jak:
Źródło: ThebusinessTactics.com1. Problem podczas ciąży i karmienia piersią:
Nie ma wielu snull